serie po kg

[...] kursie omawialiśmy dziś plecy, więc trochę je poćwiczyłem, na koniec poszły 3 obwody po 7 ćw. z ok. 1 min pracy i około 2- 5 min przerwy między obwodami, po tym zrobiłem 2 serie łączone na barki żeby progresja liniowa dalej szła: Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową smith 2 x40 kg x 5 + unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2 [...]

[...] dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 powtórzeń ) Klatka: Rozpiętki 3 serie ( każda po 8 powtórzeń ) Barki: właśnie nie [...]

[...] dolnego w siadzie. 1.Warm up, 12*45kg 2.warm up, 11*47,5kg 3.Working set, 8*53,5kg V.Martwy ciąg. 1.Warm up, 12* 70kg 2.Warm up, 12*80kg 3.Working set, 8*100kg. Szrugsy, 3 serie do oporu. Biceps I.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, równocześnie. 1.Warm up, 12* po 10kg 2.Warm up, 12* po 10kg 3.working set, 8* po 12kg [...]

[...] skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - wspięcie na palce - 4 serie, przyznam uczciwie że nie liczę tak jak jest zapisane, robię do bólu a potem jeszcze z 5-10 i koniec. Wykroki - a tutaj to skrupulatnie liczę}:-( i nie mogę się [...]

[...] sprawiły ogromny problem ale dało rade. Uginanie: poszło gładko myślałem że będzie gorzej. Wspięcia, uginanie: do palnie na maxa Brzuch: nie miałem siły więcej zrobić niż 2 serie. Na siłowni dzisiaj strasznie "ciasno" i duszno, klima wyłączona a do tego 30 chlopa sapiąca w nie dużym pomieszczeniu. Masakra lało się ze mnie jakbym sprinty [...]

[...] Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc do tego wspięcia, brzuch i przedramie. Liczba serii: 15- 2 serie 1 tydzień 3 serie 2 tydzień 10- 3 serie 5- 3 serie negatywy- 3 serie 1 tydzień, 4 serie 2 tydzień Jeżeli chodzi o progresje to od maxów odejme tyle, żeby na każdym [...]

Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? MOZE MOZE ... JAK PRZEZYJESZ ... 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? JASNE ZE NA NOGI. POCZTAJ SOBIE O TECHNICE! [...]

[...] zza glowy: 12x21kg 10x24kg 8x24kg 2. Pompki na poreczach: 10x5kg 8x7,5kg 6x10kg 6x15kg 3. WYciskanie wasko: 15x43kg 10x48kg 5x58kg ("letko" szlo ) Lydki: 3 serie laczone ogolnie plonely ______________________________________________________________ Wrazenia po treningu ok, wzialem porcje NaNO Vapora i cos czulem tylko nie wiem [...]

DZIEŃ 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eeaa0a32528f4453afdd4b5583952a3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6073dd8c915147daa6ab8a0088d19dce.png warzywa: kapusta biała, papryka, cebula, pieczarki, pomidor, płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, papaja pyszna, ale skórkę to ma [...]

Długi weekend, więc wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych [...]

Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw 2. wyciskanie hantli w skosie mlotkowo 3s x 7p x 6-7 kg Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie. [...]

Dziś pierwszy trening po ponad tygodniowej przerwie. 1. Triceps ciezko - serie glowne 3x7p na 45 kg (zapas by byl nie wielki pewnie z 5-10 kg) 2. Triceps lekko - tu zrobilem pompki w zw tempie nad podwyzszeniem 10 cm - 2 s x 7p 3. pompki na poreczach w zw tempie - 2 s x 7p Chyba jeszcze byłem troche bez mocy albo miesnie byly slabo rozruszane po [...]

[...] ramion na wyciągu, cały czas jest napięcie, mało kiedy taka pompa wychodzi w samym tricu. Dzień 4, sobota klatka, biceps dipsy klatkowe 4s wyciskanie sztangi dodatniej 3x serie łączone, rozpiętki + wyciskanie poziomo 3x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x uginanie sztangą podchwytem 4x uginanie ramienia ze [...]

[...] 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ostatnio brałem 70 kg na serio nie wiem ile max b) martwym ciagu?: wczoraj 80 na serie wiec nie wiem ile max c) podrzucie/rwaniu?: jeszcze nie umiem dokladnie technicznie wiec na razie takie ciezary typu 35-40 kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: [...]

[...] uginaniu hantelkami 6kg -> 14kg wiosłowanie sztangą 50kg -> 80kg Ogólnie na każdej partii jakieś przyrosty są (wyniki powyżej z pierwszych treningów i aktualnie ostatnie serie). Dodam też, że nie dałem się rady w ogóle podciągnąć szeroko nachwytem, a teraz zrobię serie kilku powtórzeń. Pozdrawiam [...]

[...] 25x45kg +2,5kg 8)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarsków siedząc ***** sztangielki 15x12kg 15x15kg 15x18kg +2,5kg 9)BRZUCH ***** skłony boczne ,unoszenie nóg leząc 3x 40 pow serie główne są pogrubione ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano [...]

[...] 15x45kg 15x55kg 15x65kg 8)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków siedząc sztangielki 15x14kg 15x18kg 15x20kg +2,kg 9)BRZUCH skłony boczne ,unoszenie nóg leząc 3x20 pow serie główne są pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię [...]

13 Października Trening: 1.Przysiad: 12x85kg, 12x85kg, 10x105kg, 10x105kg, 10x105kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x45kg, 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 10x65kg, 10x65kg, 12x65kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x25kg+10kg, 10x40kg+10kg, 10x40kg+10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x30kg, 10x30kg 6.Pompki tyłem: [...]

[...] 50 kg. i tym sobie machalem, stopniowo zwiekszajac ilosc powtorzen. Potem gdy doszly odrazu zaczolem targac 65 kg po 10 x, jakis czas pozniej 70 kg,75 kg, obecnie robie serie ciezarem 80 kg po 8 x. Swoje rekordy mam wyryte na ceglowce w silowni, data - ciezar - postaram sie zrobic jej zdjecie... OStatni moj rekord tto 112 kg (4 dni temu ) [...]

[...] ruch koncentryczny po czym spinam na sekundę mięśnie dwugłowe uda w końcowej fazie i powoli opuszczam w tempie 3-4 sekund - nie trzymam na dole - tak wykonałem 3 pierwsze serie- 2 ostatnie były już bardziej na dopompowanie ale nadal z maksymalnym spięciem' Wspięcia stojąc 6x15 100kg + 13kafli 'ruch płyny z zaznaczenie fazy ekscentrycznej i [...]